Food inspiration 12 :)

Ahoj,
dnes vás opět zdravím a mám pro vás vaši oblíbenou jídlení inspiraci :). Také máte rádi všichni jídlo tolik jako já? Pokud ano, tak tento článek je pro vás jako dělaný :) Dnes to bude opět od všeho něco, nějaká snídaně, občas i večeře se tu objeví a hlavně ty svačinky :).

Snídaně: tato snídaně byla obzvlášť krásná díky nové jídelní sadičce, kterou jsem dostala jako dáreček k narozeninám :). 

Jáhlová kašička s holandským kakaem a perníkovým kořením a k tomu zelený čaj Oxalis a káva s příchutí mandlí také od firmy Oxalis.

Snídaně: pohanková kašička s perníkovým kořením, flavdrops a The Protein Works zero blueberry syrupem :)

Snídaně: jáhlová kašička se zero butterscotch syrupem od myprotein

Snídaně: pohanková kaše s perníkovým kořením a zero syrupem blueberry od The Protein Works

Snídaně: pohankovo-jáhlová kašička s holandským kakaem a vyšlehaným bílkem

Snídaně: pohanková kašička s perníkovým kořením a rozšlehaným tvarohem s flavdrops bílá čokoláda

Snídaně: pohanková kašička s perníkovým kořením a skořicí se šmakounovým muffinem(šmakoun meruňka+milko bílý řecký jogurt orzmixovaný a upečený :)

Cheat snídaně: kakao ze sojového vanilkového bio mléka

nugettka

tvaroh s ořechy z Lidlu+vlašské ořechy+arašídy+sojové vanilkové mléko a zapečené ořechové müsli

mistička s ořechy

milka oreo, na kterou bohužel nedošlo, ale příště určitě na ni dojde

Svačinky: dortík ze šmakouna meruňky (recept: http://mojecestakbikinifitness.blogspot.cz/2015/05/dezertiky-vhodne-i-do-dietky.html )

Večeře: zapečená jasmínová rýže s tuňákem, bílky, zeleninou, žampiony a olomouckým tvarůžkem

Jídlo na cesty: 

svačina: rozmixovaný tvaroh s flavdrops bílá čokoláda + racio rýžové chlebíky

oběd+večeře: zapečený šmakounovy řezy (recept: 50g šmakouna uzeného nastrouhat nahrubo, 50g šmakouna najemno, bramboru nastrouhat, přidat česnek, koření a jedno vajíčko a vmíchat malé růžičky brokolice a péct na pečícím papíře v troubě cca 15minut na 180°C)

svačina: muffinky ze šmakouna a ovesných vloček ( recept zde:  http://mojecestakbikinifitness.blogspot.cz/2015/05/dezertiky-vhodne-i-do-dietky.html )

Celodenní inspirace:

snídaně: jáhlová kaše s butterscotch zero syrupem od myprotein

svačinka: rozmixovaný tvaroh s flavdrops banán + racio rýžové chlebíky

oběd: jasmínová rýže + kuřecí prso + brokolice

večeře: zeleninový salát s tuňákem

opět jídlo na celý den:

snídaně: pohankovo-jáhlová kaše s holandským kakaem

svačina: muffinky ze šmakouna

oběd: pečený brambory + kuřecí maso + zelenina a žampiony

večeře: zapečená jasmínová rýže s tuňákem, zaleninou, žampiony a olomouckým tvarůžkem

ukázka vysokosacharidového dne:

snídaně: jáhlová kašička s holandským kakaem + mandlová káva Oxalis a zelený čaj také od firmy Oxalis

svačina: muffinky ze šmakouna a ovesných vloček +  rozmixovaný tvaroh s flavdrops

oběd: jasmínová rýže + kuřecí prso + brokolice

svačina: racio rýžové chlebíky s krůtí šunkou a zeleninou

večeře: pečené brambory se šmakounem Mexiko a zeleninový salát s restovanými žampiony

A to je ode mě pro dnešek vše, doufám, že jsem některé z vás inspirovala a budu se těšit na další díl, až se s vámi zase podělím o nějaké dobrůtky :)

Mějte se krásně, vaše Martina :)

Moje dojmy ze sobotního BFC Cupu 2015 :)

Ahojky všichni, 

dlouho jsem ničím nepřispěla a za tento víkend toho bylo tolik, že se musím s vámi o moje zážitky podělit :)

Kdo mě sleduje i na FB, tak asi zaregistroval, že jsem měla narozeniny :). Byly to nejkrásnější narozeniny, co jsem mohla mít :) Ráno mě můj úžasný přítel obdaroval krásným oblečením od značky Nebbia a ještě super foodbagem six pack. Větší radost mi nic jiného udělat nemohlo :).Hned jsem se na trénink ramenou, bicepsu a tricepsu těšila o to víc, oblékla jsem maskáčový setík a šup na trénink :). Také, když máte něco nového, tak vám přijde, že máte víc energie a trénink má  úplně jiný rozměr? Já ten den tak zničila vršek, že ještě dnes mě bolí svalíky :). 

moje narozeninové dárečky :)

A po úžasném tréninku jsme sbalili jídlo na celý den do nové taštičky a frčeli jsme s přítelem a kamarádkou (majitelka mého oblíbeného fitka) do České Lípy na závody BFC Cup, kde soutěžil můj trenér Radek Čejka v kategorii kulturistika nad 90kg a moje oblíbená fitnesska Katka Blažčíková, která soutěžila v kategorii bikini fitness do 164cm. Cesta byla super, na místě jsme byli včas, takže první řada byla jasná. Měli jsme perfektní výhled na soutěžící, za což jsme byli rádi. 

První kategorie byli hned bikinky, holky byly krásné, upravené, figurky bomba..Katka Blažčíková v nových plavečkách jen zářila a formu měla pro mě dokonalou a finále ji neminulo. Kategorii bikini fitness jsem si maximálně užila, nejspíš to bude tím, že se na také připravuji na podzimní závody v této kategorii :).

Katka Blažčíková, pro mě dokonalá bikinka :)

zadní póza dokonalá :)

Sandra Bártová a Katka Blažčíková, obě byly opravdu krásné :) Mimochodem Sandra Bártová získala 1.místo :)

A hned po kategorii bikini fitness jsem se už nemohla dočkat na kategorii kulturistika nad 90kg. Tato kategorie byla úplně jako poslední. Asi už tušítě, proč jsem se na tuto kategorii těšila :D. Ano, uhádli jste :). Bylo to proto, že v této kategorii soutěží můj trenér Radek Čejka. Už v semifinále jsem mu fandila a ve finále jsme s kamarádkou tak řvali a fandili, že jsme nemohli ani mluvit a na konci nás pěkně pálili dlaně od potlesků :D.

Ale fanděníse nejspíš vyplatilo :D, protože Radek vyhrál 1.místo a také absolutního vítěze. Byla jsem maximálně šťastná a pyšná zároveň :).

Radek Čejka, absolutní vítěz

Radek Čejka - 1.místo v kulturistice nad 90kg.

David Šín - 2.místo

Vlastimil Kalaš - 3.místo

Po ukončení závodů jsme si venku počkali na Radka, abychom mu mohli všichni pogratulovat k vítězství a dát mu čokošku na doplnění cukříků :)

Byla to úžasná sobota a co víc pro mě mohlo být hezčího, než narozeniny trávit na soutěži, kde bylo plno krásných bikinek a dalších soutěžících. Když jsem viděla na pódiu bikinky, tak mi naskočila husí kůže, jak moc jsem si uvědomila, že to přesně tohle je to, co miluji a chci to dělat. Byl to krásný pocit a opět jsem se utvrdila v tom, že chci dojít do cíle :). Miluji přípravu, miluji tvrdý režim a disciplínu. Těším se na změny mého těla, které mě čekají a samozřejmě na finální podobu :). Ještě dnes jsem plná dojmů a zážitků ze sobotní soutěže a myslím, že ještě dlouho budu. Chystám se juknout ještě 6.6. do Čelákovic a zvažuju sobotní Karlovy Vary, kde bude soutěžit moje další oblíbenkyně Simča Cahlová :).

A to je ode mě dneska vše, přeji krásný den, vaše Martina.

Food inspiration 11 :)

Ahoj,
přeji krásnou slunečnou neděli :). Přítel kouká na hokej, já už mám odtrénováno a navařeno a jak tak koukám do notebooku, tak se mi tu nahromadilo celkem dost jídelních foteček. Tak jsem si řekla, že se o ně s vámi podělím :).

Svačina: cuketová buchta s rozmixovaným tvarohem s banánovým flavdrops 

Snídaně: ovesná kaše s cuketou, holandským kakaem a tvarohem a ještě kouskem cuketové buchty a tvarohem ;)

Snídaně: ovesná kaše s hromadou skořice a cuketou :)

Krabičkování: pro přítele hovězí směs s rýží a pro mě kuřecí maso, jasmínová rýže a brokolice :)

Snídaně: pohanková kašička s perníkovým kořením 

Svačina: cuketové muffiny 

Druhá večeře: tvaroh s holandským kakaem a The Protein Works zero blueberry syrupem 

Svačina: rozmixovaný tvaroh s banánovým flavdrops a racia

Snídaně: jáhlová kašička s The Protein Works zero blueberry syrupem 

Snídaně: jáhlová kaše podruhé s The Protein Works zero blueberry syrupem a tvarohem a kouskem cuketové buchty s tvarohem 

Svačina: šmakounovi muffiny 

Svačina: zelenina, racio, šunka a vajíčko 

Snídaně: ovesná kaše s cuketou a perníkovým kořením a tvarohem 

sobotní obídek: kuřecí maso, pečené brambory, cuketa, brokolice, chřest a žampiony 

Svačina: cuketové muffiny s rozmixovaným tvarohem s banánovým flavdrops 

Svačina: šmakounův dvoubarevný míša řez 

svačina: šmakounův dortík 

snídaně: pohanková kašička s perníkovým kořením a Walden farms zero pancake syrupem 

Oběd: kuřecí maso s cuketou a pečenými brambory 

Večeře: zapečená jasmínová rýže s tuňákem, zeleninou, žampiony, olomouckým tvarůžkem a bílkem :)

A radost z nových vlásků :))

Svačina: šmakounův dortík 

Snídaně: pohanková kašička s chia, perníkovým kořením, vanilkovým flavdrops a Walden Farms pancake syrupem 

Svačina: šmakounův dvoubarevný míša řez s vanilkovou ledovou kávou

Večeře: zeleninový salát s tuňákem, žampiony, vajíčkem a racia

Snídaně: pohanková kašička s perníkovým kořením a šmakounovým muffinem

Doufám, že jsem vás při neděli moc nezahltila fotkama, trochu se jich nakupilo víc, než jsem si myslela :)

Krásný zbytek víkendu přeje vaše Martina ;)

Dezertíky vhodné i do dietky :)

Ahoj,
dnes máme polovinu května, za chvíli léto, venku je krásně a tak jsem si pro vás připravila nový článek, ve kterém najdete samé dobroty :). Recepty nejsou přímo ode mne, ale jsou různě odkoukané od krásných fitnessek. Já je vyzkoušela, napekla, něco málo poupravila a snědla a všechny byly pro mě top, tak doufám, že i vás zaujmou a pochutnáte si :).
Koho baví mlsat zdravě a dietně jako mě?? :)

 Šmakounovy muffiny: 100g jemně nastrouhaného sladkého šmakouna(jednou jsem dělala z meruňky a jednou ze švestkového) +50g jemných ovesných vloček +2bílky+trochu vody. Vše jsem rozmixovala tyčovým mixérem a dala do formicek na 20minut na 180°C.

Hodnoty: 28g B, 38g S a 4g T

Poprvé jsem pekla ve velké formě jako koláč a teď jako muffinky. Abych pravdu řekla, tak ze švestkového šmakouna mi chutnaly ještě víc než z meruňkového :)

Cuketové muffiny: 100g cukety nastrouhané najemno, 2bílky, 15g proteinu(nemusí být), 5g holandského kakaa, perníkové koření, prášek do pečiva bez fosfátu+stévie nebo flavdrops. Cuketu s bílkem jsem projela tyčovým mixérem, poté vmíchala zbylé suroviny a pekla 20minut na 180°C.

 Tato porce obsahuje 22g B, 4g S a 2,3g T.

  Cuketové lívance: 30g ovesných vloček+70g najemno nastrouhané cukety+2bílky+perníkové koření. Vše jsem projela tyčovým mixérem a opékala na suché pánvi. 

Celková hodnota: 13g B, 19,5g S a 2,45g T. 

Šmakounův dortík: korpus: 50g ovesných vloček+1bílek+kapku stévie nebo flavdrops..Suroviny na korpus smícháme dohromady a dáme do formy a pečeme 10minut na 180°C. 

Mezitím si uděláme krém: 100g šmakoun meruňka+1milko bílý řecký jogurt. Šmakouna jsem nastrouhala najemno a potom rozmixovala s jogurtem a rozdělila na dvě půlky a do jedné přidala 5g holandského kakaa a umixovala. Korpus vyndáme necháme vychladnout a pak střídavě vrstvíme světlý a tmavý krém a dáme do trouby ještě na 20minut na 160°C. 

Hodnoty na celý dezertík: 39,55g B, 43,2g S a 5g T.

Pro příště už jsem si pořídila menší formičku, aby to vypadalo lépe, ale na chuti to neztratilo :)

 Šmakounův míša řez: 100g šmakoun meruňka+4bílky+5g holandského kakaa+15g proteinu. Šmakouna nadrobíme nebo nastrouháme najemno a rozmixujeme s bílkama a proteinem. 1/2 těsta nalijeme do formy a do 2/2 přidáme kakao a nalijeme na světlou část a pečeme 15-20minut na 180°C. 

Hodnoty celého dezertu: 40,7g B, 10,3g S a 2,2g T.

Oblíbený květákový chlebík: 340g uvařeného květáku+1vejce+3bílky+15g proteinu+10g holandského kakaa+perníkové koření, skořice, stévie nebo flavdrops, prášek do pečiva bez fosfátu. Květák, vejce a bílky rozmixujeme dohladka, potom přidáme zbylé suroviny a nalijeme do formy a pečeme 30-40minut na 180°C. 
Hodnoty celého chlebíku:39,25g B, 15,6g S a 10g T. 

Top cuketovo-vločková buchta: 50g ovesných vloček+120g nastrouhané cukety+1bílek+10g holandského kakaa+10g proteinu. Všechny suroviny jsem projela mixérem a těsto nalila do formy a pekla 20-30minut na 180°C. 

Hodnoty na celou dobrotu: 23,3g B, 33,5g S a 6,3g T

A co dobrého upečete na víkend vy? Přeji krásný den, vaše Martina :)