Food inspiration 6 :)

Ahoj,

máme tu krásnou slunečnou sobotu, za chvíli se nám blíží Velikonoce a moje food inspiration je dnes hodně zaměřená na vajíčka, hlavně tedy na bílky, asi tím, že se blíží Velikonoce, mám potřebu je stále jíst :D Ne není to tím, je to tím, že jsem v dietě a bílky jsou taková moje záchrana a vymýšlím různé varianty jak si je zpříjemnit :)

dnešní snídaně byla úžasná: 4racio rýžové chlebíky, jendo vejce na měkko a výborné bílkové pusinky s flavdrops bílou čokoládou :) A kt omu pitný režim od značky Oxalis :)

odpolední svačina: bílky, 10g sýr madeland fitness a 50g šunky 96% masa a nějaká ta zeleninka

odpolední svačina: omeleta z bílků plněná šunkou

snídaně ve vysokosacharidový den: 80g pohankové krupičky ve vodě, s tvarohem, karobem a zero syrupem TPW příchuť maple syrup :)

další snídaně ve vysokosacharidový den: 80g špaldové krupičky ve vodě s karobem, tvarohem a zero syrupem 

Páteční večeře: tunáková pizza se špenátem, žampionama a olomouckýma tvarůžkama

ukázka mého nízkosacharidového dne při 100g sacharidů:

Snídaně: 1vejce a 4 racio (10,63g S, 32,6g B a 7,7g T)
Sváča: skořicové pusinky ze 100ml bílků ( 11,1g B, 0,7g S a 0,1g T)
Oběd : 150g prsou+4racio ( 33,26g B, 32,48g S a 2,4g T)
Sváča: omeleta z 80ml bílků a 50g kuřecí šunka 96% (18,9 g B, 0,58g S a 1,16 g T)
Večeře: tuňák ve vlastní šťávě 100g, 4 racio chleba obalené v 50ml bílku a 100g olomouckých tvarůžků+zelenina ( 66,7 g B, 32,45g S a 2,25g T)
Celková hodnota za den je 140,6 g B, 99g S a 13,6g T.

Přeji vám dobrou chuť a hezký sobotní den vaše Martina

Food inspiration 5 :)

Ahoj,

dnešní dopoledne a odpoledne mám  ve znamení relaxu a odpočinku, což u mě není moc zvykem a jak tak koukám do tabletu, tak se mi tady nahromadilo docela dost jídelních fotek jak ze starého režimu, tak je jich dost i z novéh ; ). Rozhodla jsem se s vámi o fotky podělit a třeba někoho tím inspiruji :).

Tak jdeme na to :)

domácí fitness tiramissu s proteinem a tvarohem :)

 Moje odpoledni svačina v novém režimu: bílky, cherry rajčata, ledový salát a v něm kuřecí šunka a madeland light ;)

 Pohanková kašička s karobem a tvarohem :)

 Oběd v práci: kuřecí prso, brokolice a Racio rýžáky :)

 Výborný sobotní oběd: kuřecí prso, brokolice a žampiony a racio chlebíky

 Nejlepší večeře: zeleninový salát s tuňákem a k tomu racio v bílku s olomouckýma tvarůžkama :)

 Dopolední svačinav práci: omeleta z bílků a v ní ledový salát a kuřecí šunka :)

 Snídaně: nový režim nastal a vajíčko a racio nachystal :)

 Opět stejná a nejlepší večeře: zeleninový salát s tuňákem a Racio v bílku :)

 A zase ty Racio a vejce :)

 Kde se tu vzala tato výborná snídaně?? :D moje cheat snídaně: Špaldová krupice s arašídovým máslem a čokoškou a mňamka ze zdravé výživy :)

 Ovesná kaše s karobem a tvarohem :)

 Ovesná kaše s karobem, tvarohovem a Walden Farms čoko syrupem ;)

 Druhá večeře: výborný banánový proteinový pudink od Musclesportu :)

 Dopolední svačina: pomeranč a vyšlehaný tvaroh s milko jogurtem a flavdrop maple syrup  :)

Dnešní vysokosacharidová snídaně: 80g špaldové krupičky s karobem, perníkovým kořením, tvarohem a flavdrops maple syrupem :)

Doufám, že jsem vás neudělala moc velké chutě a pokud nevíte co zrovna dneska k obědu nebo svačině, tak zkuste něco z mého food inspiration.

Mějte krásný den, Martina :)

můj nový režim od 11.3.2015 :)

Ahoj,
po delší době se vám zase ozývám s článkem o mém novém režimu. Ten, kdo mě sleduje i na fb Lifestyle by Martina https://www.facebook.com/Martablog ví, že mám nějaké změny v jídelníčku a že se o ně chci s vámi podělit :).
  Pořád jsem říkala, že se těším na pořádně tvrdý režim, že se těším, až budu chcípat hlady atd.. A najednou to přišlo rychleji, než jsem si myslela :D. Musíme trochu rozhýbat metabolismus, který zatím stávkuje a potřebujeme, abych měla pocit hladu, který jsem zatím neměla.
  Možná to někomu přijde drastický, ale tak to prostě je. Svému trenérovi věřím naprosto ve všem. Vím, že on ví, co je pro moje tělo nejlepší a věřím, že dělá vše podle svého nejlepšího vědomí a svědomí. Má mnoholeté zkušenosti v oblasti závodění a jsem ráda, že mám takového trenéra, na kterého se můžu spolehnout :). A jak říká zdravý životní styl nemá nic společného s přípravou na závody a má pravdu! :)
  Takže k současnému režimu.
Tréninky: Stále mi zůstaly 4 tréninkové dny po sobě a den netréninkový, cardio se mi zvýšilo na 30-40minut zatím vždy jen po tréninku. S tím, že první den mám nohy+zadek, 2.den mám prsa+záda, 3.den nohy+zade a 4.den ramena+triceps+biceps. Břicho dávám 3cviky vždy v tréninkový den.

Jídlo: v tréninkový dny jsme snížili sacharidy na 100g na den a jen ve formě rýžových chlebíčků(12ks za den), čistá bílkovina a zelenina neomezeně a tuky jsme nechaly na minimum. Ovoce v tréninkové dny nemám zatím povolené.
V netréninkový den mám sacharidů hodně a to 250g na den ve formě rýže, vloček a brambor a bílkoviny maximálně do 150g na den. Ovoce v netréninkový den můžu a to citrusy, kiwi a jablka.

Tento režim budu mít cca 3 týdny a pak se uvidí co semnou dál provedeme :)

Hrozně moc se těším na výsledky, doufám, že brzy nějaké už budou :)

Mějte se hezky a na ukázku jsem vám přidala moji dnešní snídani, tentokrát bez kašičky :( :D

Food Inspiration 4

Ahoj,
po delší době se vám zase ozývám s food inspiration již po čtvrté. Kdo mě sleduje, tak určitě ví, že funguju i na Facebooku jako Lifestyle by Martina :) https://www.facebook.com/Martablog?ref=hl
 V telefonu a tabletu se mi nakupilo dost fotek jídla, moje nejoblíbenější část dne, samozřejmě trénink je číslo 1. Nejvíc je snídaní, protože miluji rána a s nimi spojené snídaně, což jsou pořád jen kašičky :). Jídla si připravuji jednoduchá, všechno je na stejný nebo podobný způsob, protože nemám ráda moc kombinací a mám nejraději jednoduchá a nepřeplácaná jídla. V jídle mi ani nejde tolik o estetičnost, jako o chuť a hlavně o hodnoty. Jídlo, které jím, mi chutná a nepotřebuji ho aranžovat do nějakých tvarů apod..je to jen jídlo :) Tak mi odpusťte ne moc velkou estetičnost, ale i tak doufám, že někoho z vás inspiruji :)

Moje víkendová svačinka tvaroh s flavdrops příchuť bílá čokoláda a kiwi

svačinka před spaním tvaroh s flavdrop príchuť banán a kopeček arašídového másla, ten den jsem nějak zapomněla na tuky, tak jsem si je dopřála večer :)

ovesná kaše s holandským kakaem, banánovým flavdrops a tvarohem

ovesná kakaová kaše 

dopolední sváča:domácí čoko termix (milko řecký bílý jogurt s holandským kakaem)

dopolední svačinka pomeranč s milko řeckým jogurtem

skořicová ovesná kaše s karobem a tvarohem

moje nejoblíbenější potréninková večeře: 150g brambor vařených ve slupce, 200g šmakoun hlíva ústřičná a zelenina

oběd v pohodlí domova: 200g uvařené jasmínové rýže+100g kuřecích prsou

Doufám, že se vám Food inspiration líbí a že jste se inspirovali.

Přeju krásný slunečný den, vaše Martina :)