Můj první "cheat day"

Ahoj,
zdravím Vás po delší době s článkem, který jsem pro vás sepsala, protože jsem si v neděli měla udělat cheat day a chci se s vámi podělit o zážitky a pocity.
  Už 3týdny se držím určitého stravovacího plánu podle trenéra, mám potraviny které jsou pro mě vhodné a které nikoliv. Řekla bych, že mi zatím nic nechybí, jím si dobře, zdravě, jen s tím, že jsme malinko stáhly tuky a sacharidy. Jídla si připravuji podle toho na co mám chuť i když každý den jím stejně to samé, ne proto, že bych musela, ale proto, že se toho nemůžu nabažit :).
  A teď k té slavné neděli.. Trenér mi řekl, že si mám dát volný den v jídle a prostě sníst absolutně cokoliv na co budu mít chuť, ani nevíte, jak jsem se na ten den těšila, nebudu lhát, nemohla jsem se ani dospat :D. Miluji čokolády, flapjacky, sušenky, ořechy a prostě všechny tyhle dobroty. Najednou cítíte takový ten skvělý pocit, že až nastane den D a vy budete moct mlsat bez výčitek :). Den D nastal, ráno jsem si udělala velký hrnek kakaa, pohankovou kaši v mléce, do které jsem dala kokos, ořechy, navrstvila mandlovým a arašídovým máslem, nugetkou, ještě aby toho nebylo málo, doplnila čokoládou a ještě vedle na talířek jsem si připravila pár sladkostí ze zdravé výživy v podobě marokánky a semínkových sušenek. Jím jím a žádný potěšení nepřichází...nejraději bych tuhle mísu odložila a vzala si tu moji běžnou vločky nebo pohankovou krupici ve vodě bez čokolád a másel.. Cítila jsem se neskutečně přeslazená a neměla jsem ani chuť to dojíst. K obědu jsme si s přítelem udělali lososa a pečený brambor, to už bylo lepší, potřebovala jsem něco mastnějšího do žaludku po tom nášupu sladké snídaně. A večer jsme už měli domluvené, že si zajdeme do naší oblíbené mexické restaurace na něco dobrého, přítel si dal steak a já jen zlehka tortilky se špenátem a chedarem s česnekovou salsou. Večer jsem do sebe dala ještě přírodní oříšky a kousek čokolády a flapjack jako mlsku u telky, ale to spíš bylo takové to z nudy a z pocitu, že toho ještě využiju, když mám volný den v jídle :)
  Abych to shrnula, večer jsem se strašně moc těšila až bude pondělí a dám si svoji oblíbenou snídani a k obědu kuře z rýží :). Nejspíš to bude tím, že zatím mám režim suprový, žádný velký extrémy a cheaty ještě nejsou tak potřebné. Postupem času bude režim náročnéjší a budu za ty čokolády ještě ráda :).
 Mějte se krásně M.

moje nákupy a věci, bez kterých se neobejdu :)

Ahoj,
jaký máte týden? Já suprový, cvíčo mě baví a ještě tento týden mám spoustu nových věcí, jak už oblečení, tak nové suplementy k přípravě :)
  Dnešní článek bude spíše jen o nákupech a suplementech, které vám představím a řeknu jak užívám atd.

dnes mi dorazil super krásný růžový shaker, který hned dnes vyzkouším :).

 flavdrops-už se těším až vyzkouším nové příchutě a to bílá čokoláda a burákové máslo. Nejčastěji do kávy, tvarohů, kašiček a jogurtů.

Questbar-moje premiéra, která bude 21.2., až budu mít volný den v jídle. 

WF čoko sirup, který je super do dietky. Používám hlavně do kaší, tvarohů a jogurtů

BCAA PROMIN MALINA A VIŠEŇ- brzy budu přecházen na novou značku a to Muscle sport. BCAA používám vždy před tréninkem a po tréninku, než jdu na cardio. BCAA je jeden ze základních suplementů. Bez nich to prostě nejde :)
Hydroxycut od Muscle techu- můj nový pomocník při zahřátí svalů. Byl mi doporučen mým trenérem, takže už je doma a užívám ho 2krát denně po dvou kapslích

 můj nový multivitamín od Muscle sportu, který užívám 3krát denně. Pro mě je také velice důležitým doplňkem, protože mám zvýšenou fyzickou námahu.

menší zásobička tvarohů, který si dopřáváme s přítelem každý večer :) Pro mě odtučněné a pro přítele tučné :)

a radost jsem si udělala novýma hadříkama na cvíčo :)

co by to byl za den, když bych neměla svoji oblíbenou ovesnou kašičku s karobem, skořicí, tvarohem a WF čoko sirupem :)

Mějte krásný den vaše Martina :)

Food inspiration 3

Ahoj,
  tak se Vám zase hlásím tentokrát s ochutnávkou všeho co teď baštím. Mám pro Vás pár jídleních foteček a napíšu vám pod ně i popis a hodnoty B, S a T.
  Jídlo, které teď dlabu mi chutná, miluji ho a vždy se těším na další krabičku, kterou můžu sníst. Možná vám to bude připadat, že jím pořád to stejné, ale je to tak, vše se točí okole pěti až sedmi potravin, které různé kombinuju. Ale tak co, apsoň nemusím mít doma milion druhů potravin, a nemusím pořád přepočítávat hodnoty :) Co dodat, baví mě to, naplňuje mě to a jak říkám miluji to :)

ovesná karobovo-skořicová kaše s tvarohem, stévií a WF sirupem. 50g ovesných vloček, 50g tvarohu, karob+skořice

B:12,7g

S:31g

T:3,6g

další ovesná kašička, opět 50g ovesných vloček+skořice+karob

B: 6,75g

S:29,35g

T:3,5g

moje úžasná druhá večeře v podobě 250g tvarohu s banánovou stévií. Banánovou stévii musíte povinně všichni ochutnat, je božííí :)

B:30g

S:9g

T:0,5g

další jídlo, které jsme si oblíbila jsou vaječné bílky, super rychlá sváča :) bez sacharidů a tuků a hlavně dost bílkovin

B:8,65g

S:0,54g

T:0,23g

super rychlá a dobrá večeře, tuňák ve vlastní šťávě 100g, zelenina a jasmínová rýže 30g v syrovém stavu

B:29g

S:24,2g

T:0,7g

těším se vždy na tyhle velké porce večeří, 200g šmakoun hlíva ústřičná, 150g vařených brambor ve slupce a zelenina

 B:30g

S:27g

T:0,92g

další výborná večeře, 150g pečených brambor na sucho se slupkou, 100g kuřecích prsou+zelenina

B:22,23g

S:23,87g

T:0,92g

Doufám, že se vám můj článek o jídle líbil a kdyžtak můžete psát o čem byste chtěli, aby byl další můj článek.

Hezký den přeje Marťa :)

Moje dojmy :)

Ahoj,
kdo mě sleduje ví, že v pondělí jsem měla svůj první trénink s mým trenérem.
  Na trénink jsem se těšila, ale zároveň bála. Jela jsem do Teplic na plaveckou halu do fitka, kde jsem měla sraz v 18:30 s trenérem. Všechno bylo pro mě nový, obrovský fitko, nový lidi, nový systém...Připadala jsem si jako holka z vesnice, když je poprvé ve městě, nic proti vesnici, samá z ní pocházím. Lépe řečeno, jako mauglí nebo tarzan ve městě :D
  S příchodem do fitka nervozita stoupala, trenér už tam čekal a po 10minutách na rozehřátí na kole jsme šli mučit ramena, biceps a břicho.
  Naučila jsem se zase jiné cviky, než jsem doposud dělala, trénink byl super výživný, neboť druhý den vše pěkně bolelo :D. Na břicho jsem se naučila přítahy nohou ve visu, ze začátku mi to tolik nešlo, ale teď už jedu bomby :D
  Už se těším na pondělí, protože jsme se domluvili, že zase pro změnu zničíme nohy a zadek. Těším se zase na nové informace a cviky.
  Jsem ráda, že mě připravuje na závody pan Radek Čejka, je to nejlepší a nejpřísnější trenér, kterého znám, ale vím, že dělá vše pro to, abych byla co nejlépe připravená na podzimní závody :) A nejvíc ho mám ráda za to, že můžu jíst tvaroh :D , jedna z mých úchylek, takže každý večer si dopřávát tu nejlepší mňamku :)
  A asi po sto letech jsem si pořídila diář, do kterého si svědomitě zapisuji co a kdy cvičím, vše co sním a propočítávám kolik jsem snědla B, S, a T, tak aby mi to sedělo do denního příjmu. V přípravě na závody musí být vše přesné, žádný gram navíc :) Hrozně mě to baví, psát si každou věc a hned k ní hodnoty, které obsahuje, samozřejmě je tady řeč jen o potravinách, které můžu. Čokoládu tam nenajdete :D

večerní jídlo: tvaroh 250g + banánová stévie od myprotein :)

můj úžasný diářek

Můj nový režim :)

Ahoj,
dnes se s vámi podělím o můj nový režim, jak stravovací, tak i cvičící :) Zatím změny nejsou tak razantní, aby se nedali bez problému zvládnout, právě naiopka, strašně mě to teď baví a jídlo mám přímo božský :)
A o cvíču ani nemluví, tréninky jsou usper, všcehno mě bolí a o tom to je :)

Můj jídelníček se skládá ze základních potravin jako jsou ovesné vločky, tvaroh, maso, rýže, brambory, fazole, milko řecký jogurt, citrusy+kiwi a zeleninu mám zatím neomezenou.
Za den můžu přijmout 100g-120g bílkovin, max.150g sacharidů a tuků max. 15g. Dříve jsem to měla B:100g, S: 200g a T:40g. Tuk jsem musela dost zredukovat, to znamená vysadit veškeré ořechy a ořechová másla, což byla moje úchylka a nedokázala jsem si život bez ořechů a máslíček představit..A ono to najednou jde a úplně v pohodě, jen stačilo, aby mi to řekl můj TRENÉR :)
Do jídelníčku se mi vrátil po dlouhé době tvaroh, za který jsem neskutečně šťastná, a vždy se už těším na večer, až si ho budu moct dát pěkně se skořicí :)
  Další omezení je ovoce, ovoce mám povolené pouze citrusy a kiwi, takže s banánama pryč :). Další zakázaná věc je doslazovat cukrem, ale to mě nevadí, cukr nepoužívám a stévie mám povolené, takže jich mám doma pěknou zásobu(vanilka, čoko, banán..). Do jídelníčku se mi vrátila sůl, které jsem se bála, takže si na to musím zvyknout, že můžu zatím solit a kořenit.
  Abych to shrnula, jídlo mám krásné, dobré a zatím spokojenost veliká.

A teď k trénování. Tréninky mám nastavené 4+1, tzn. 4dny tréninků a den volna, což je úplně super, protože poslední dobou jsem cvičila každý den a jněkdy i dvakrát denně.
A partie mám rozdělené na 1.)nohy+zadek, 2.) záda+prsa, 3.)nohy+zadek, 4.)ramena+biceps+triceps a poté zasloužené volno. Břicho mám zařazovat zatím 2krát týdně a mám zákaz dělat šikmé břišní. Můžu kombinovat jen 3cviky různé, takže už žádné nemsyslné opakování 6cviků k ničemu. Nevěřila bych, že i z kombinace tří cviků bude bolet břicho tak, že se ani nezasměju :D.
  A nejvíc ze všeho se těším na dnešní trénink ramen+bicpsu a tricepsu s trenérem, kde budeme malinko roztahovat moje ramínka, aby byly větší :).
  Pro dnešek se loučím a zítra napíšu článek o tréninku s trenérem? Těšíte se? Já moc :)